První měsíce s novorozencem je krásné, ale také náročné období. Změna spánkových návyků a potřeba neustálé péče o miminko může vést k vyčerpání a nespavosti. Máme pro vás několik tipů, jak se vypořádat s tímto obdobím a jak udržet svůj spánkový cyklus co nejstabilnější.

1. Sdílené povinnosti

Klíčem je práce v týmu. Pokud je to možné, zkuste se podělit o noční péči o dítě se svým partnerem. Tímto způsobem může každý z rodičů získat alespoň několik hodin souvislého spánku.

2. Spánek, když miminko spí

První měsíce po narození dítěte mohou být vyčerpávající, a proto je důležité spát, kdykoli je to možné. Pokud miminko spí, snažte se také odpočívat nebo spát. Toto může být zvlášť užitečné, pokud je dítě v noci častěji vzhůru.

3. Vyhněte se elektronickým zařízením před spaním

Modré světlo z obrazovek telefonů, tabletů nebo počítačů může narušit váš spánkový cyklus a uspávání. Pokuste se omezit použití těchto zařízení alespoň hodinu před tím, než jdete spát.

4. Udržujte klidné a tmavé prostředí

Pokud se v noci probudíte, abyste se postarali o dítě, snažte se udržovat světla co nejníže, abyste narušili svůj spánkový cyklus co nejméně. Tmavé a klidné prostředí také pomáhá miminku rychleji usnout.

5. Nezapomínejte na sebe

Rodičovství je náročné a vyčerpávající, ale je důležité pamatovat na sebe a své potřeby. Pokud se cítíte příliš unavení nebo přepracovaní, neváhejte požádat o pomoc. Ať už je to rodina, přátelé nebo profesionální služby, nebojte se využít dostupných zdrojů.

Rodičovství je cesta plná radosti i výzev. Nespavost s novorozencem je jednou z těchto výzev, ale lze zvládnout. A nezapomeňte, že toto období je přechodné. Jak dítě roste, jeho spánkový režim se bude stabilizovat a vy se budete moci znovu těšit na klidné noci.